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Info Partenaire

Pour cette nouvelle saison 2021/2022 nous recherchons des partenaires (mécénat ou sponsoring) pour nous accompagner dans le développement et le nouveau projet associatif du club.

Vous pouvez nous contacter par mail à tennis.chateaubourg@gmail.com

Prépa Physique (07/09, 14/09, 21/09 et 28/09)

Merci de relire ce texte la veille de l'activité pour se mettre à jour d'éventuelles nouveautés ... tout évolut très vite.

Date mise à jour : Mercredi 2 sept 2020

 

Afin de bien démarrer les compétitions de début de saison, nous vous proposons un programme sportif "En extérieur" et convivial sur 4 séances à base de courses et renforcement musculaire.

Le programme est ci-dessous mais avant voici pour la logistique et le côté règles sanitaires :

  • Arriver changé (Pas de vestiaire à disposition)
  • Chaussures running
  • 1 bouteille d'eau
  • 1 serviette
  • éventuellemnt un kway en fonction de la météo

Le club va gérer l'aspect "règles sanitaires". Olive, Micka et Fred vont gérer le côté sportif ... un énorme merci à eux.

Pour les règles sanitaires :

  • Vous laisserez dans vos voitures l'eau/serviette/gel hydroalcoolique
  • Comme nous serons en extérieur pas besoin de masque si l'on respecte les gestes barrières.
  • Le masque sera nécessaire dans les situations suivantes :
    • Si vous souhaitez aller dans la salle (toilette, ...) 
  • Lors de la pratique sportive veillez à respecter la distanciation physique lorsque cela est possible
  • Nous mettrons en place un registre des participants (recommandé par l'ARS)

 

A l'issue de la séance, vous pourrez poursuivre avec le CS4Y ;-) Trop fort à Chateaubourg.

 

Séance 1 (lundi 07/09 de 19h à 20h30) :

  • Footing de reprise, 3 groupes homogènes (forêt)
    • 6 kms
    • 8kms allure modérée (10/11 km/h)
    • 8 kms allure plus soutenue (12/13 km/h)
  • Renforcement musculaire : gainage
  • Jeu du morpion

 

Séance 2 (lundi 14/09 de 19h à 20h30) :

  • Footing 6/8 kms (vallons), 3 groupes
  • Tabata
  • Jeu du morpion + parcours

 

Séance 3 (lundi 21/09 de 19h à 20h30) :

  • Echauffement 10/12 mn
  • Fractionné (jeu des rectangles) 2 x 6 mn
  • Renforcement musculaire
  • Jeu

 

Séance 4 (lundi 28/09 de 19h à 20h30) :

  • Fartlek (Fayelle)
  • Gainage
  • Jeu (Poules renards vipères)
  • Footing de récup 10 mn


Story | by Dr. Radut