Prépa Physique (07/09, 14/09, 21/09 et 28/09)

Merci de relire ce texte la veille de l'activité pour se mettre à jour d'éventuelles nouveautés ... tout évolut très vite.

Date mise à jour : Mercredi 2 sept 2020

Afin de bien démarrer les compétitions de début de saison, nous vous proposons un programme sportif "En extérieur" et convivial sur 4 séances à base de courses et renforcement musculaire.

Le programme est ci-dessous mais avant voici pour la logistique et le côté règles sanitaires :

• Arriver changé (Pas de vestiaire à disposition)
• Chaussures running
• 1 bouteille d'eau
• 1 serviette
• éventuellemnt un kway en fonction de la météo

Le club va gérer l'aspect "règles sanitaires". Olive, Micka et Fred vont gérer le côté sportif ... un énorme merci à eux.

Pour les règles sanitaires :

• Vous laisserez dans vos voitures l'eau/serviette/gel hydroalcoolique
• Comme nous serons en extérieur pas besoin de masque si l'on respecte les gestes barrières.
• Le masque sera nécessaire dans les situations suivantes :
  • Si vous souhaitez aller dans la salle (toilette, ...) 
• Lors de la pratique sportive veillez à respecter la distanciation physique lorsque cela est possible
• Nous mettrons en place un registre des participants (recommandé par l'ARS)

A l'issue de la séance, vous pourrez poursuivre avec le CS4Y ;-) Trop fort à Chateaubourg.

Séance 1 (lundi 07/09 de 19h à 20h30) :

• Footing de reprise, 3 groupes homogènes (forêt)
  • 6 kms
  • 8kms allure modérée (10/11 km/h)
  • 8 kms allure plus soutenue (12/13 km/h)
• Renforcement musculaire : gainage
• Jeu du morpion

Séance 2 (lundi 14/09 de 19h à 20h30) :

• Footing 6/8 kms (vallons), 3 groupes
• Tabata
• Jeu du morpion + parcours

Séance 3 (lundi 21/09 de 19h à 20h30) :

• Echauffement 10/12 mn
• Fractionné (jeu des rectangles) 2 x 6 mn
• Renforcement musculaire
• Jeu

Séance 4 (lundi 28/09 de 19h à 20h30) :

• Fartlek (Fayelle)
• Gainage
• Jeu (Poules renards vipères)
• Footing de récup 10 mn